no wiec mam pytanie jeśli chodzi o siłowy trening wyskoku dotychczas robiłem w poniedziałki i czwartki ale teraz bede musiał zmienić troche bo dojdą 2 treiningi siatki w tygodniu no więc jak jest lepiej: poniedziałek-wyskok na siłce wtorek-siatka piątek-siatka+potem wyskok na siłce no i jeszcze troche treningów pozostałych grup mięśniowych w [...]
[...] stało się moim stałym systemem odżywiania, no może poza żywieniem wekendowym (ze względów rodzinnych...) Trening siłowy mam po południu 3 razy w tygodniu, a teraz w dni nietreningowe chciałbym z rana wykonywać HIT. Chcę zintensyfikować palenie tłuszczu, ale nie tracić mięśni. Stąd pytanie jak będzie w tym przypadku z BCAA? Czy starczy tylko [...]
Jestem od 3 dni na redukcji i zauwazulecm szybki spadek wagi bo aż 2.5kg. Moja waga wynosiła 91.7dziś się ważyłem 89.3. Kalorie to 3100 200g białka 380 węgla 90g tłuszczy trening 4 razy w tyg Fakt faktem na masie nie liczyłem kalorii jadłem na oko i jadłem ponad 4k czasem było to 4500 BTW ważę się zawsze z rana po załatwieniu wszystkich potrzeb [...]
Witam. Zaopatrzyłem się w kreatynę oraz HMB ale zastanawia mnie jedna rzecz. Co do kreatyny wiem ze trzeba brać codziennie po treningu po 4 tabletki tak jak pisze na opakowaniu ale nie wiem co z HMB (aminostar) przy sposobie użycia pisze: "2 Kapsułki dziennie najlepiej na 30 - 60 min. przed wysiłkiem fizycznym" - i tu pojawia się moje pytanie czy [...]
[...] odczuwam ból w prawym biodrze. Mianowicie boli mnie prawy kolec biodrowy, po każdym biegu sprinterskim. Zaczeło się od jednego sprintu , ból zniknał po jednym dniu. nastepny trening ból już był mocniejszy i trwał około tyg. kilka dni temu pobiegłem po 2 tyg przerwie i ból był jeszczee większy, kuleję do dzisiaj.Zauważyłem że kolec biodrowy po [...]
[...] ale go nie znalazłem. Jedynie mógłbym z przestudiowanych artykułów i tematów wyciągnąć wniosek ale niejednoznaczny. W najbliższym czasie zależy mi na rozwoju ramion(ciężki trening) a inne partie będę utrzymywał/delikatnie rozwijał i mam pytanie co do regeneracji: Gdy jadę planem 3-dniowym to 2 dni wolne dać przed dniem ramion czy po nim? Z [...]
Witam chciałbym rozplanować trening kickboxingu żeby móc ćwiczyć w domu. Na sekcji godzinny trenig wygląda tak: rozgrzewka rozciąganie dociąganie praca na stacjach(worki,tarcze,przeskoki itp.)/technika pompki,brzuszki itp. rozluznienie nie mam zielonego pojecia jak można rozplanować sobie plan aby móc ćwiczyć w pozostałe dni (KB mam 3x w tyg) [...]
[...] mięśni przeniosłem trzeci dzień na sobotę ale problem jest w tym, że siłownię zamykają o 14 a żeby tam dojechać muszę wyjechać o 10 50(busem) i miałbym około 1,5 godz na trening lecz w pozostałe dni ćwiczę od 17. Mam ułożoną dietę i czy mam coś zmieniać w tej diecie w sobotę ? Dodam, że w weekend wstaję później i opuszczam "śniadanie 2" [...]
Siema biore juz 6 dni i nie czuje dzialania wogle Xpanda tego najnowszego 925 gram ! Pompa na treningu slaba i wogle tak jak bym go nie brał! Mam jeszcze w domu HP co powinieniem zrobic zeby zaczał dzialac a moze przerzucic sie juz na HP a Xp komus sprzedac?? Dieta jest, trening i wszystko oki a Xp mnie zawodzi i co mam robic? Zaczac brac HP a [...]
dobra zrobilem reserch i na poprzednei pytania co tu zadalem mam odpowiedz nasówaja sie jednak kolejne.... na Tkd doajdam weglowodany przed treningiem i po treningu i rozumiem ze powinny byc one wliczone w ujemny bilans energetyczny???? czy trening na Tkd moze byc dowolny tak jak: silownia 3 razy w tygodniu kazda grupa miesniowa raz w tygodniu [...]
[...] suplementami ;) Z braku czasu nie przestrzegam diety ;) Mój zamiar to masowanie prze 2 miesiące a potem rzeźba :). Trenuje FBW 3x w tyg., biegam w dni wolne i do tego trening brzucha codziennie według planu A6W . Co radzicie, jakie suplementy :) Chciałbym kupić jakieś biało/Garnier + może jakieś aminokwasy :) W wakacje brałem [...]
[...] śr) i Kickboxing(wt czw)do tego chodze na siłownie(pon sr pt).Teraz jest okres zimowy i chciałbym przybrac na masie mam plan,odzywki,diete itp a moje pytanie brzmi czy dni treningowe na które chodze na siłownie pasuja?? czy moze narazie zrobic sobie przerwe w trenowaniu BJJ?? jaki stosowac trening typowo masowy czy moze ogólnorozwojowy?? wydaje [...]
[...] i teraz chcialbym splita jakiegos sprobowac. Czy mogę dostać radę odnośnie rozstawienia które partie trenować w które dni, ile rodzajów cwiczen na daną partię i czy możnaby tam dac również cwiczenia na brzuch ? czy nie powinienem brzucha cwiczyc ? ( mam do dyspozycji caly tydzien na trening, zalezy mi głownie na sile, potem masie ) z góry dzięki
[...] lepiej akse z carbo zostawic sobie na 2 cykl? wiek 17lat waga 74kg staz na silce z 4miech przed tym z 2-3 lata hantelkami sobie machalem w domu. chce dobic do 85kg i wtedy trening na sile.diete mam nie za dobra i tez nie zła tzn na kazdy pisłek mam 30+-5 białka 80-100wegli i zeby było ponad 600kcal bo moje zapotrzebwoanie to ponad 3k kcal. za [...]
[...] pon sr i pt. Jka byla sama silownia to nie bylo problemu. Teraz chcialbym sie zmescic w tych 3 dniach z boksem i silownia. Jedyny pomysl jaki mi przycjdzi do glowy to PONIEDZIALEK I SROda silownia trening FBW a w pt terning boksu. Dobry pomysl czy nie za bardzo. prosze o pomoc i pozdrawaim Zmieniony przez - illy1909 w dniu 2012-11-24 23:03:37
[...] najszybciej jest to zdrowo możliwe. Robię już A6W od 27 dni i efekt jest, ale nieznaczny. Zamieżam dokończyć ten program, ale wiem, że to za mało. Może ktoś mi polecić konkretny program lub dietę. Dodam tylko, że nie mam możliwości w tej chwili chodzić na siłke a w domu mam jedynie hantelki po 4 kg. Czy na początek dieta, potem trening czy naraz?
Witam. Ćwicze ok 10 miesięcy(mam 18 lat), w tym ok. 4 miesiące bez przerwy (4 dni w tygodniu)przez te 4 miesiąc ćwiczyłem 2 planami (między którymi nie robiłem przerwy)trening był bardzo regularny, nie opuszczałem. tak się zastanawiam czy nie wziąśc sobie troche wolnego, 1,2 tygodnie. Nie wiem czy to dobrze czy źle wpłynie na mnie. Co polecacie??
[...] -Omega 3 W celu uzupelnienia braków w diecie -Białko 3kg 85%WPC Cyk bedzie trwał 40 dni powiedzcie mi czy dobrze dobrałem produkty. Acha i mam jeszcze jedno pytanie jaki trening byscie wybrali do tego cyklu bo jestem na HST przy 15 i jak zaczne cykl bede w w 1 tygodniu 10 czyli ostatnie 4 tygodnie bede dzialal z pomoca Cell Pump. Jak byscie [...]
Witam serdecznie, może mógłby ktoś pomóc mi ułożyć jakąs dietę właśnie z porannego treningu? Trenuję 2 lata. Trening (muay thai) mam o 8.30 2x natydzień a dojazd zajmuje mi jakieś 45 minut do godzinki, więc śniadanie przed 6 rano. W dni wolne od treningu parę kilometrów biegania. Szerze to nie dbam specjalnie o żadną konkretną dietę, więc dlatego [...]
[...] wyeliminowanie słodyczy, fast foodow itp.) czy lepiej coś innego na spalenie tkanki tłuszczowej i ogólne poprawienie sylwetki? -czy można przerwę pomiędzy typami treningów (1 a 2 miesiąc) mogę przedłużyć do 2 tyg. - nie mam możliwości trenowania wtedy (ewemtualnie 3 dni w środku tej przerwy) -czy mogę czasem zrobić jednodniowe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
